Развитие личности. Улучшаем качество своей жизни. Работа над острым стрессом.
Как оказать себе первую помощь при остром стрессе?
Как часто, вы сталкиваетесь с таким состоянием как: я устал(а), раздражителен(на), в стрессе. Что такое стресс, известно конечно же каждому человеку, а вот как ему противостоять, что возможно вовремя предпринять, для облегчения этого состояния и восстановления своих сил. Какие существуют правила самопомощи при состоянии стресса? Как возможно себе помочь самому?
Когда мы сталкиваемся с эмоциональными переживаниями негативного характера, наши мысли о произошедшем подолгу могут нас не отпускать. Мы прокручиваем снова и снова эти моменты и нам кажется, что сложно найти выход из этой ситуации. В этот момент происходит “зацикливание” над происходящем, над той ситуацией которая произошла.
Замечали ли вы, что с наступлением таких моментов в нашей жизни, у нас нарушается и наш режим, и наше питание (либо теряется аппетит, или наоборот возрастает чрезмерно), ухудшается в целом общее состояние нашего здоровья?
То, как мы реагируем, на события в нашей жизни, зависит от многих личных факторов. Но задача данного поста, все же проинформировать, как с этим справляться. Когда ситуация меняется, не в лучшую для нас сторону, мы наблюдаем ее резкие изменения и нас охватывают не положительные эмоции, необходимо что называется взять волю в кулак и сказать себе четко, без раздумий: Хватит! Остановись! Стоп! Это необходимо для приостановление развития этого процесса. Далее нужно использовать свои способы релаксации, то что помогает именно вам.
Вспомните, ведь у каждого наверняка есть несколько таких способов-заготовок, которые помогают снять напряжение и расслабиться.
Здесь, я выделю некоторые способы и надеюсь, что вы поделитесь своими методами восстановления, что работает именно у вас. Итак:
1)при остром стрессе, необходимо, по возможности, сменить обстановку. Выйдите на свежий воздух или смените комнату, где вы сможете побыть наедине со своими мыслями;
2)хорошо помогают справиться дыхательные упражнения. Медленно вдыхайте, делайте вдох глубокий (через нос) на максимальном вашем вдохе, попробуйте задержать дыхание на мгновенье и после этого выдыхайте как можно медленнее и спокойнее. Постарайтесь представить, что с каждым глубоким вдохом-выдохом, вы постепенно избавляетесь от возникшего напряжения;
3)обратите внимание на свое лицо, на то возникшее напряжение на нем. Важно научится расслаблять свое лицо, для этого необходимо распрямить и расслабить уголки рта, пусть ваша челюсть станет достаточно тяжелой, попробуйте почувствовать каждый миллиметр своего лица, прочувствуйте в спокойной обстановке. Также для снятия напряжения мышц лица, можно при выполнении упражнения на дыхание, на вдохе, при задержке дыхания, попробовать напрячь лицо и при выдохе, расслабиться, вы должны почувствовать как появляется внутреннее успокоение;
4)хорошо влияет на нас любимая музыка, можно включить и послушать любимый диск. Наслаждайтесь музыкой и не позволяйте посторонним мыслям взять над вами верх;
5)поможет совершенно любая физическая активность. Можно занятся фитнесом, пробежкой, прогулкой или просто деятельностью по дому (что-то постирать, разобрать то, что давно планировали, навести порядок в шкафу или на письменном столе);
6)устроите для себе что-то приятное, даже 10 минутное чаепитие в спокойной обстановке, без посторонних шумов и мыслей, сможет приостановить процесс вашего напряжения;
7)если рядом с вами находятся люди, возможно поговорить с ними на отвлеченные темы, не стоит браться сразу за решение собственных проблем в разговоре. Попробуйте для начала отдохнуть и на свежую голову принять решение для себя;
8)примите душ, расслабляющую ванну. Ванну можно подготовить с расслабляющими ароматическими маслами, солями.
Дышите полной грудью и представляйте как из вашего организма выходит накопленное напряжение!!!
Поделитесь, какие из этих способов, вы применяете для себя? Как у вас получается бороться с таким состоянием? Буду очень рада,если поделитесь своим опытом!
Комментариев нет:
Отправить комментарий